[...] robilam 3x serie brzuszkow(100) i zaczely mi twardnic miesnie brzucha potem juz tylko je dopiescilam ale nie tylko brzuszkami potrzebne sa do tego inne cwiczenia np:nozycze wtedy cwiczymy niedosc ze nogi to tez miesnie brzucha nam pracuja sklony sa rowniez dobre tylko ze z napietymi miesniami brzucha,sama widze jak chlopcy cwicza i osiagaja to [...]
[...] i to bardzo jakby np byla zbita bol jest okropny.posiedze z 10 min z zgieta noga i wyprostuje to nie moge na nia stanac,miesien odbudowowuje bo pamietam jak to sie robi wtedy co mialem lewa noga chora.za 10 dni mam jechac znow do lekarza co moze byc nie tak prosze o pomoc i dlaczego boli ta "kośc" lub co przy zginaniu.pozdrawiam czekam na odp
[...] już nie jest tak kolorowo. Przykładowo -> posiedze z godzinke przed kompem (nogi 90 stopni do podłogi) a nastepnie je wyprostuje to dzieje sie masakra: baaaaardzo boli mnie wtedy rejon kolana (taki rażący ból) oraz cala wewnetrzna strona nogi (lewej) od uda az po kostkę! I tak około minuty aż ból złagodnieje nieco. Przy nodze zgietej czuje tylko [...]
[...] na rozsądną masę ?:) Przy okazji prosze o ocene jaki typ budowy posiadam ?:)A także jak oceniacie sylwetke po 3miesiącach ćwiczeń z dietką :) 1 zdjęcie robione 3lata temu wtedy mój staż wynosił 2lata bez żadnej dietki:) 2 zdjęcie start 3miesiace temu waga 87kg 3zdjecię również 3miesiace temu 4 5 6zdjecie aktualnie waga 80kg sorry za jakość ale [...]
[...] zrobione dobrze.Takie śniadanie stosuję już długo i mi odpowiada. Niestety jem je o 11:15(serek,banan i wafle ryżowe 3) a o 13 pozostałe 2 wafle,wiem,że dosyć późno no ale wtedy mogę i już się przyzwyczaiłem.Drugi posiłek przed treningiem około 16,trzeci ciut po 18 i kolacje planuję na 21 ponieważ chodzę spać w okolicach północy. Dzienne [...]
[...] w skoku w dal,biegach sprinterskich czy też biegach przełajowych. Teraz chciałbym poważnie potrenować skok w dal. Na razie nie wybieram się do klubu,zapiszę się tylko wtedy jeśli do maja tego roku uda mi się uzyskać wynik 6,20m. Dzień 24.01.2012 to data dla mnie szczególna,w tym dniu też postanowiłem rozpocząć poważny trening. 24.01.2012 [...]
[...] tabsy i w ostatnim czwartym tygodniu zejsc z powrotem na 3 tabsy? czyli wyjdzie 91. Czy tez lepiej bedzie przedluzyc cykl o 1 tydzien, ciagnac caly czas po 15mg ed. wyjdzie wtedy 105... chcialbym jak najbardziej wykorzystac cykl, a nastepnego tak predko nie planuje, wiec dajcie znac co myslicie. Ewentualne dodatkowe sugestie do cyklu mile [...]
[...] 8-10 powtórzeń Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia: 3-4 serie 8-10 powtórzeń Jednak nie czuje się po nim jakoś wielce wycieńczony, poza tym na siłowni spędzam wtedy od 1h do 1.5h... Wolałbym przeznaczyć na nią jakieś 2h do 2.5h... Prosiłbym o jakieś regulacje w w/w planie. Jeśli to pomoże: - Wzrost: 193 cm - Waga: 85,5kg (niestety [...]
[...] na lotnisko nawet w specjalnych torebkach trzymających temperaturę, więc muszę to zrobić przed wylotem.. Planuje kontynuować omnadren do końca - strzał co 4d. Skończę wtedy całość 02.08. Zdążę się odblokować w 20 dni? Głównie chodzi o HCG, bo tabletki mogę zabrać na urlop ze sobą. Jak w ogóle powinien wyglądać taki odblok? Na cyklu leciało [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 2350 kcal Tutaj zaczynają się moję schody :)) Nie wiem jak rozłożyć spożycie węgli ( czy w każdym dniu musi być taka sama ilość spożytych kcal ? w dzień low carb wychodzi wtedy duża ilość tłuszczy, Czy tak ma być, nie wiem czy dobrze zrozumiałem zasady tej diety }:-( Zastosowany jest podział 3 dni: High Carb Moderate Carbs Low carbs Dzień [...]
[...] razem Białko:18.70 Tluszcze:17.7g Węglowodany:3.7g kcal:247 2. sprawa.. czasami katowac bede musial z rana bo pracuje co tydzien na popoludniu.. i nie mam pojecia jak wtedy rozdzielic posilki czy jesc je tak jak leca czy jak ? jesli ktos by mogl to z mila checia poslucham jego rady na temat wlasnie tego problemu.. z gory dzieki i [...]
[...] czasie ból poniekąd ustał, ale minęły juz dwa dni od tego czasu i nadal czuję jednak jakiś ból. Na pewno nie mogę podnosić dynamicznie nogi (powyżej pasa) do góry, bo czuję wtedy bardzo mocny ból. Myślę także, że nie dam rady uderzać piłki (nie próbowałem grać od piątku, ale czuję, że nadal miałbym podobne problemy, a pewnie i ból byłby gorszy [...]
[...] bo miał chrypkę, właśnie dlatego pytam Was :) Dał skierowanie do ortopedy i tyle ;-) Dodam jeszcze, że już wcześniej miałem problemy z tym kolanem po wypadku w pracy ale wtedy dostałem skierowanie do chirurga który popukał mi w kolano i dwa razy ruszył całą nogą i stwierdził, że jest wszystko ok mimo, że miałem kolano spuchnięte i nie [...]
[...] 18.00 sobota 14.00 - 15.30 (te godziny mogą ulec drobnym przesunięciom) na Hali "Walter" w Rzeszowie _____________ Poki co nie bedzie kicka, musi sie uzbierac iles tam osob i wtedy z nim ruszymy Smile I przez pewien czas treningi bedzie prowadzil nie Dudu tylko Michał Moskalewicz. Ruszamy od piatku(tj.8.10.2004) Jakby co zapraszam na gg(802666)
Witam! Zakładam dziennik żeby samemu się kontrolować, dodać sobie motywacji do dalszych treningów itp. Swoja przygodę z siłownia zacząłem rok temu we wrześniu. Wtedy priorytetem była dla mnie redukcja - ważyłem 102,3. Ćwiczyłem bez żadnej diety, jedyne co zmieniłem to wyrzuciłem śmieciowe jedzenie. I w ten sposób doszedłem do 87 kg. Z masa [...]
[...] sfd (www.sfd.pl/sklep) wszystko łącznie z promocjami, w kwocie musisz niestety wliczyć koszty wysyłki, mozesz oczywiscie zamawiac za więcej niz otrzymane 200zł - ale różnice wtedy dopłacasz, przy odbiorze paczki / lub wpłacając na konto -> NAJWAŻNIEJSZE <- w komentarzu w zaamówieniu wpisz następującą formułkę: Zamówienie darmowe za miesiąc [...]
Witajcie! Jestem od grudnia na diecie na masę. Mam 182cm i obecnie ważę 70kg. Zaczynałem z 67 więc 3 kg przybyło. Do tego ułożony trening tu na forum 3 razy w tyg. Mam mały problem z dietą. Od jakiegoś 1,5mies waga stoi w miejscu Jedyne co widzę to to, że lekko zaczyna mi sadełko rosnąć, a nie reszta :( W prawdzie minimalnie większy brzuch ale [...]
[...] tak. Przez wakacje się spasłem (188 cm i 86kg niby nie wydaję się dużo ale jestem chucherko i mam ogrom fatu), przed wakacjami było ok waga 78Kg już było fajnie, zabrakło mi wtedy do pełni szczęścia z 5 kilo by mieć "karoryfer". Jednak na wakacje zjechałem ze studiów do domu, odpadła aktywność, doszło piwko, domowe jedzenie + papierosy i 8 kilo [...]
[...] STERYDOWE: Tylko 1 cykl na mecie Razaku 10mg. 120tabletek ... 30mg/ed 8. TRENING: Pn - Klata+Triceps, Wt - Barki+Biceps, śr - Plecy całe, Pt: to samo co w poniedziałek tylko wtedy w następnym tygodniu zaczynam od Barki+Biceps i tak cały czas ;) robie tez brzuszki przez tyd ale to jak mam czas ;) Czasami nogi też w któryś z tych dni 9. CEL CYKLU: [...]
Mam pytanie odnośnie diet Low Fat i Low Carb - Trochę już przeczytałam na ten temat czyli różne wariacje tylu SKD, CKD, TKD, Gacy, Kwaśniewskiego, Paleo - w sumie różnica minimalna, czasami zwiększona aktywność siłowa, różne proporcje B/T/W, dodatkowe wariacje czyli ładownia. W każdym razie więcej tłuszczy mniej węgli. Łatwo się pogubić, mało [...]
